Au lieu de cela, vous pourrez modifier rapidement vos plans et aller de l’avant.

Au lieu de cela, vous pourrez modifier rapidement vos plans et aller de l’avant.

Compte tenu de sa nature à faible impact, un vélo elliptique peut servir d’alternative à un tapis roulant pour ceux qui ont déjà subi des blessures au genou ou à la jambe ainsi que pour ceux qui débutent dans l’exercice. Si possible, optez pour un vélo elliptique avec une composante du haut du corps pour défier les bras et augmenter le nombre total de calories brûlées.Monte-escaliers-Lorsque cela est fait correctement, les monte-escaliers peuvent fournir un entraînement cardio stimulant et efficace tout en renforçant les muscles du bas du corps. Évitez la tentation de vous appuyer fortement sur les barres latérales lorsque vous utilisez cette machine (ou tout autre équipement cardio d’ailleurs), car cela réduira l’efficacité globale de l’entraînement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien d’une bonne posture pendant toute la durée de votre séance d’entraînement. Bien que les monte-escaliers et les moulins à marches puissent fournir un excellent entraînement, il peut falloir un certain temps pour développer votre endurance afin de maintenir cette activité pendant une période prolongée, alors concentrez-vous sur l’augmentation progressive de la durée de vos séances. De plus, les personnes souffrant de douleurs au genou ou ayant déjà subi une blessure au genou ou à la jambe devraient opter pour une option à faible impact lors de la sélection d’un équipement cardio.

À la fin de la journée, l’efficacité de votre entraînement cardio se résume vraiment à la force avec laquelle vous travaillez, que vous pouvez contrôler sur à peu près n’importe quel équipement cardio en modifiant le niveau ou la résistance à laquelle vous travaillez, ou en ramassant simplement votre rythme. Gardez également à l’esprit que le cardio ne doit pas nécessairement être une forme d’activité que vous redoutez. Envisagez de mélanger vos entraînements cardio avec des activités amusantes, comme la randonnée, la natation ou la danse, ou envisagez d’intégrer la technologie à vos séances de cardio en salle en écoutant de la musique ou en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque ou un podomètre pour suivre vos progrès.

En termes simples, oui, mais seulement si certaines directives de base sont suivies. Les individus cherchent souvent des moyens d’augmenter l’intensité d’un entraînement aérobie. L’ajout de poids supplémentaire sous forme de poids pour les mains ou les poignets augmente la masse totale qui doit être déplacée, il semble donc logique que l’utilisation de poids supplémentaires soit bénéfique pour augmenter les exigences physiologiques d’une activité. Les recherches sur l’utilisation de poids aux mains ou aux poignets lors de diverses activités aérobies (p. ex., marche, aérobie traditionnel, step) sont très cohérentes et indiquent que l’utilisation de poids de 1 à 3 livres (450 à 1 350 g) peut augmenter la fréquence cardiaque de cinq à 10 battements par minute et la consommation d’oxygène (ainsi que la dépense calorique) d’environ 5 à 15 % par rapport à la pratique de la même activité sans poids.

Combien c’est trop?

Les poids supérieurs à 3 livres (1350 g) ne sont généralement pas recommandés, car ils peuvent exercer une pression excessive sur les muscles des bras et des épaules ainsi que sur les articulations du poignet et du coude. De plus, les poids de poignet sont préférés aux poids de main car ils n’ont pas besoin d’être saisis, ce qui peut provoquer une réponse exagérée de la pression artérielle chez certaines personnes. Il est important de garder à l’esprit que selon certaines recherches, environ les deux tiers de l’augmentation de la consommation d’oxygène et de la dépense calorique attribuées à l’exercice avec des poids tenus dans la main sont simplement le résultat d’un engagement plus actif des membres supérieurs. En d’autres termes, lorsque les individus tiennent des poids tout en effectuant des exercices cardio, ils ont tendance à balancer davantage leurs bras. Ainsi, les individus peuvent simplement et en toute sécurité accélérer les entraînements cardio en balançant consciemment leurs bras davantage.

Existe-t-il d’autres options ?

D’autres options liées au poids pour augmenter l’intensité d’un entraînement cardio comprennent des poids aux chevilles et des gilets lestés. L’effet bénéfique des poids aux chevilles est inférieur à celui des poids aux mains ou aux poignets. Les poids de la cheville allant de 1 à 3 livres (450 à 1350 g) peuvent augmenter la fréquence cardiaque de trois à cinq battements par minute en moyenne et la consommation d’oxygène de 5 à 10 % par rapport aux conditions non pondérées. Un inconvénient potentiel de l’utilisation de poids aux chevilles est qu’ils peuvent altérer la mécanique de marche ou de course d’une personne, entraînant potentiellement des blessures. Par conséquent, les poids aux chevilles ne sont généralement pas recommandés pour les activités d’exercice aérobique. Le port d’un gilet lesté pour augmenter l’intensité de l’exercice semble être une approche efficace en fonction de l’ampleur de la charge. L’impact métabolique du port d’un gilet lesté est plus important dans les activités nécessitant une composante importante de travail vertical (par exemple, exercice de marche ou marche ou course inclinée). La plupart des experts recommandent aux individus de porter des gilets qui pèsent de 5 à 10 % de leur poids corporel pour assurer leur sécurité et leur confort.

Avez-vous déjà eu ces jours où vous avez l’impression que l’univers conspire pour vous empêcher d’atteindre vos objectifs de fitness ? Même les amateurs de fitness les plus engagés sont confrontés à des défis pour rester actifs. Parfois, nous nous sabotons. D’autres fois, la vie interfère avec nos plans d’exercice. Consultez cette liste de saboteurs de fitness courants et apprenez à les combattre avec des stratégies pratiques qui fonctionnent vraiment :

1. Stress

Lorsque vous êtes confronté à un délai de travail ou que les enfants sont malades, vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez pas gérer une chose de plus, y compris l’exercice. Mais prendre le temps de faire une marche rapide ou de faire de l’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pendant les périodes de stress intense. L’exercice aide à soulager le stress, l’anxiété et la dépression et aide à améliorer votre humeur, vous permettant de faire face à tout ce que vous rencontrez. Même un court entraînement vaut mieux que rien.

2. Attentes irréalistes

Les débutants sont frustrés lorsqu’ils s’attendent à de gros résultats trop tôt après avoir commencé un programme de conditionnement physique. Parce qu’ils n’ont pas perdu beaucoup de poids ou développé des abdominaux après seulement une semaine ou deux d’exercice, ils jettent l’éponge. Pour éviter cette erreur, fixez-vous des objectifs réalistes et faites preuve d’une extrême patience. On ne peut pas défaire 10 ans de sédentarité en une semaine de marche. Si vous vous en tenez à un régime, votre corps réagira à l’exercice. Il faut au moins six semaines d’exercice régulier et parfois plus pour que les changements physiologiques se manifestent.

C’est ce qu’on appelle l’effet d’entraînement. Vous saurez que cela se produit lorsque vos entraînements commenceront à se sentir plus faciles ; quand vous pouvez tolérer des séances d’exercice plus longues et plus dures ; et quand vous pouvez faire le ménage, le jardinage ou monter les escaliers avec moins d’effort.

3. Surentraînement

Des entraînements quotidiens exigeants sans repos programmé ne vous aideront pas à atteindre vos objectifs plus rapidement. Au lieu de cela, cela sapera vos progrès. Le surentraînement se produit lorsque la charge d’exercice est excessive par rapport au temps accordé pour la récupération. La surcharge des systèmes du corps entraîne une diminution des performances. Un jour ou deux d’exercices vigoureux chaque semaine sont recommandés pour le repos et la récupération. Cela peut être fait en combinant des jours de repos dans votre plan de remise en forme et en alternant des entraînements difficiles et faciles. Par exemple, le cross-training, en remplaçant quelques courses par de la natation ou du vélo, est un autre moyen efficace d’éviter le surentraînement, mais des jours de récupération programmés sont toujours recommandés.

4. L’inattendu

Vous alliez marcher après le travail, mais maintenant on vous a demandé de travailler tard. Ou peut-être avez-vous prévu de nager, mais vous découvrez ensuite que la piscine est fermée pour entretien. La vie arrive, et vous pouvez soit baisser les bras et dire „oublie ça“, soit l’accepter et rouler avec. La résilience est votre capacité à rebondir rapidement après les surprises et les revers de la vie. Cela peut être amélioré avec la pratique. Les stratégies comprennent la pratique de bons soins personnels, comme bien manger, bien dormir et faire de l’exercice régulièrement, ainsi que cultiver de bonnes relations, pratiquer l’optimisme, prendre des mesures décisives, etc. À mesure que vous devenez plus résilient, vous êtes moins susceptible d’abandonner votre entraînement. quand quelque chose arrive. Au lieu de cela, vous pourrez modifier rapidement vos plans et aller de l’avant.

5. Monologue intérieur négatif

„Je suis tellement paresseux, je ne serai jamais en forme.“ „Je n’ai même pas fait d’exercice cette semaine ;“ „Je suis un tel perdant.“ Parleriez-vous à un ami ou à un être cher de cette façon ? Écouter un discours intérieur négatif n’est pas motivant, alors à quoi ça sert ? Le discours intérieur négatif ne détruit votre confiance et votre motivation qu’au point où vous ne pouvez pas visualiser le succès. Mais vous n’avez pas à le supporter. La prochaine fois que vous reconnaîtrez une pensée critique, arrêtez-la et remplacez-la par une pensée positive, comme celle-ci : « Je suis tellement fier de moi d’avoir marché à l’heure du déjeuner aujourd’hui. Ça m’a demandé beaucoup d’efforts, mais j’ai réussi. » Le changement de comportement est difficile. Donnez-vous du crédit pour chaque pas que vous faites vers vos objectifs de fitness. Entraînez-vous à vous donner intentionnellement des commentaires positifs et regardez votre motivation monter en flèche.

Ressources additionnelles

American College of Sports MedicinePBSUniversité du MichiganHelpGuide.org

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Pour beaucoup d’entre nous, les étirements font partie de notre routine d’échauffement depuis que nous sommes enfants. Que nous soyons à l’entraînement de football, à P.E. ou se préparer pour un grand match de basket, nous avons été entraînés dès notre plus jeune âge à pratiquer des étirements statiques avant l’exercice. Ainsi, lorsque des études de recherche ont commencé à découvrir que les étirements statiques, tels que toucher vos orteils et tenir la pose, peuvent en fait compromettre les performances d’un individu sans réduire les risques de blessure, de nombreuses personnes sont restées confuses et incertaines, non seulement du moment où elles devraient s’étirer, mais quel type d’étirement ils devraient effectuer. Récemment, deux nouvelles études ont fourni encore plus de raisons pour lesquelles les étirements ne conviennent pas à tout le monde.

Le scoop

Dans une étude publiée dans The Journal of Stretch and Conditioning Research, les chercheurs ont découvert que faire des étirements statiques avant de soulever des poids peut vous faire vous sentir plus faible que prévu pendant votre entraînement. Ces résultats ont été étayés par une deuxième étude publiée dans The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, amenant beaucoup à croire que les étirements avant l’exercice sont non seulement inutiles, mais qu’ils peuvent également être contre-productifs.

Pour répondre aux nombreuses questions non résolues liées aux étirements et à l’exercice, des chercheurs de l’Université de Zagreb ont commencé à examiner des centaines d’expériences antérieures, en se concentrant exclusivement sur les études qui n’utilisaient que des étirements statiques comme échauffement. Après l’avoir réduit à 104 études répondant à leurs critères, les chercheurs ont pu déterminer dans quelle mesure l’étirement statique compromettait la performance d’un individu pendant l’exercice. Ce qu’ils ont trouvé était alarmant : les étirements statiques réduisent la force des muscles étirés de près de 5,5 % pour ceux qui s’étirent pendant 90 secondes ou plus. De plus, les étirements statiques réduisent la puissance musculaire, ou la capacité du muscle à produire de la force pendant les contractions, d’environ 2 %. Ceci, à son tour, réduit les performances musculaires explosives jusqu’à 2,8 %. La performance d’un individu est susceptible d’être pire que s’il ne s’était pas du tout échauffé, ce qui suggère que l’étirement statique est, en fait, contre-productif. Les chercheurs d’une autre étude ont trouvé des résultats similaires : la quantité que leurs volontaires pouvaient soulever a chuté de 8,3 % après un étirement statique et beaucoup ont déclaré se sentir instables et déséquilibrés après un étirement.

Qu’en pense ACE ?

„L’entraînement de flexibilité est un élément essentiel d’un programme de conditionnement physique bien équilibré. Cependant, la majorité des recherches à ce jour montrent que l’étirement statique (maintenir un étirement dans une position sans mouvement) a tendance à être mieux adapté à la fin d’un entraînement, car il est plus sûr et plus efficace d’étirer des muscles correctement réchauffés. déclare Jessica Matthews, physiologiste de l’exercice ACE. Elle ajoute qu’un échauffement actif et dynamique est une meilleure façon de préparer le corps à l’activité, car ce type d’étirement aide à augmenter la température corporelle, à améliorer la flexibilité des articulations et à augmenter l’élasticité musculaire grâce à une amplitude de mouvement, préparant fonctionnellement le corps pour l’activité à venir.

Qu’est ce que cela signifie pour moi?

En général, pour vous préparer au succès de l’entraînement, choisissez de conserver les étirements statiques jusqu’à ce que vous ayez terminé votre séance de transpiration et échauffez-vous plutôt avec des exercices dynamiques, qui peuvent inclure des cercles de bras, des balançoires de jambes et des marches de Frankenstein. Matthews ajoute également que les individus devraient envisager d’incorporer la libération myofasciale – qui peut être effectuée à l’aide d’un rouleau en mousse ou d’une balle de tennis – avant de terminer un échauffement dynamique pour diminuer les points de déclenchement et les nœuds dans les muscles, ce qui peut aider à améliorer la qualité du mouvement et la mobilité.

Les références

Reynolds, Gretchen. „Raisons de ne pas s’étirer.“ Le New York Times. N.p., 3 avril 2013. Web. 12 avril 2013.

C’est une période passionnante pour l’industrie du fitness en général, et pour les professionnels de la santé et du fitness en particulier. Dans l’ensemble, l’industrie se porte bien et de nombreuses entreprises, des studios aux fabricants d’équipements, ont connu du succès en 2017. De plus, au cours des 12 dernières années, l’industrie du fitness a connu une croissance nette de 36 %, mesurée par le nombre d’installations de fitness estimées. avoir atteint plus de 36 000 en 2017, près de 20 % des Américains étant membres d’un club de santé, d’une salle de sport ou d’un studio. Cette croissance a été attribuée à une grande variété d’options de programmation, y compris de nouveaux modèles de fonctionnement pour les clubs de santé et les nouveaux venus sur le marché qui souhaitent établir des habitudes saines ou utiliser l’exercice comme moyen de rester en bonne santé.

La technologie a également joué un rôle important dans la façon dont https://evaluationduproduit.top/adamour/ la forme physique est délivrée et consommée. D’une part, l’industrie est en train d’évoluer pour intégrer davantage de technologies, comme la possibilité de s’inscrire à des abonnements ou à des cours en ligne, d’utiliser des trackers pour promouvoir l’activité physique et de quantifier les résultats, de s’appuyer sur les canaux de médias sociaux pour engager les clients ou les cours. participants et des séances d’entraînement en direct afin que plus de personnes puissent avoir accès à plus de choix de remise en forme. D’autre part, ce sont en fin de compte les instructeurs, formateurs et entraîneurs individuels responsables de s’engager avec leurs publics respectifs, que ce soit en ligne ou dans la vie réelle, qui mettent en œuvre et dirigent les programmes qui mènent à la fois à la réussite de l’industrie et à la réussite individuelle.

Alors que nous approchons de la fin de l’année, il est temps de passer en revue ce que nous avons accompli et de réfléchir à ce que notre industrie a réalisé en 2017. C’est l’occasion de célébrer nos succès, d’apprendre de nos erreurs et de continuer à évoluer. d’avoir un impact positif encore plus grand sur d’innombrables vies.

1. La diffusion en direct de cours de fitness en ligne est sur le point de changer la façon dont le fitness est dispensé. 

Daily Burn, qui produit à la fois des entraînements enregistrés, à la demande et en direct, a reçu une nomination aux Daytime Emmy Awards dans la catégorie Meilleur média interactif – Contenu numérique, ce qui a considérablement amélioré la notoriété de ce nouveau mode de remise en forme. De plus, Peloton, qui utilise la technologie de diffusion en direct pour offrir l’expérience du cyclisme en salle depuis le confort de la maison, a connu une croissance rapide en 2017, les consommateurs ayant adopté l’utilisation à domicile de la technologie pour les entraînements dirigés par un instructeur. Pour ne pas être en reste, Flywheel Sports, la société mère des populaires studios de cyclisme en salle FlyWheel, a introduit une option de diffusion en direct FlyAnywhere pour les amateurs de cyclisme en salle qui souhaitent suivre un cours à tout moment et partout où ils peuvent accéder à un vélo stationnaire. Quel que soit le format, le dénominateur commun du succès d’un programme en ligne sont les instructeurs chargés de fournir l’expérience d’entraînement en direct via les médias numériques.

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